Δεν ελέγχεις τον νου σου; Τότε κάποιος άλλος το κάνει για σένα… Του Άρη Νότη

Ο νους είναι σαν ένα άλογο με τεράστια δύναμη. Αν το αφήσεις ανεξέλεγκτο, θα τρέξει όπου θέλει. Αν μάθεις να κρατάς τα ηνία, θα σε πάει εκεί ακριβώς που ονειρεύεσαι.

Ο νους μας είναι σαν μια ασταμάτητη ροή ποταμού. Άλλοτε ήρεμος και καθαρός, άλλοτε θολός και ορμητικός, μας παρασύρει σε σκέψεις, συναισθήματα και σενάρια.

Αν τον αφήσουμε ανεξέλεγκτο, μπορεί να μας οδηγήσει σε άγχος, ανασφάλεια ή σύγχυση. Αν όμως μάθουμε να κατευθύνουμε τη ροή του, τότε μετατρέπεται σε μια απίστευτη δύναμη που στηρίζει κάθε βήμα της ζωής μας.

Ο έλεγχος του νου δεν σημαίνει να σταματήσεις όλες τις σκέψεις – αυτό είναι αδύνατο. Σημαίνει να μάθεις να κρατάς το τιμόνι, να ορίζεις εσύ προς τα πού θα στραφεί η προσοχή σου.

Παρατήρησε χωρίς να κρίνεις

Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν όπως τα σύννεφα. Το πρόβλημα ξεκινά όταν ταυτιζόμαστε απόλυτα μαζί τους. Η παρατήρηση χωρίς κριτική είναι το πρώτο βήμα για να πάρεις απόσταση.

Παράδειγμα: Στη δουλειά, μετά από ένα λάθος, μπορεί να εμφανιστεί η σκέψη «Είμαι ανεπαρκής». Αντί να την πιστέψεις, αναγνώρισέ την: «Να μια σκέψη αυτοκριτικής». Μόλις τη δεις σαν παρατηρητής, μειώνεται η δύναμή της.

Δώσε θετική κατεύθυνση

Ο νους δεν ανταποκρίνεται καλά στις αρνήσεις. Αν πεις «μη σκέφτεσαι το κόκκινο», το πρώτο που θα σκεφτείς είναι… το κόκκινο. Η λύση είναι να στρέψεις τη σκέψη σε κάτι θετικό και δημιουργικό.

Παράδειγμα: Αν φοβάσαι μήπως «αποτύχεις σε μια παρουσίαση», μετασχημάτισε τη σκέψη σε «θέλω να επικοινωνήσω καθαρά το μήνυμά μου». Έτσι, ο νους έχει στόχο και πυξίδα.

Χρησιμοποίησε την αναπνοή ως άγκυρα

Η αναπνοή είναι το πιο άμεσο εργαλείο επαναφοράς στο παρόν. Όταν ο νους τρέχει, η αναπνοή γίνεται κοφτή. Με τρεις βαθιές εισπνοές και αργές εκπνοές, μπορείς να στείλεις στο σώμα και στον εγκέφαλο το μήνυμα: «Είμαι εδώ, είμαι ασφαλής».

Μικρή άσκηση: Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα 2, εκπνοή 6. Τρεις κύκλοι αρκούν για να επαναφέρουν ισορροπία.

Τροφοδότησε τον νου με ποιοτικά ερεθίσματα

Ο νους είναι σαν κήπος. Αν τον γεμίσεις με αγκάθια, μην περιμένεις τριαντάφυλλα. Οι ειδήσεις, τα social media, οι συζητήσεις γύρω μας διαμορφώνουν το έδαφος των σκέψεων.

Παράδειγμα: Ξεκίνα τη μέρα σου με λίγα λεπτά σιωπής ή ανάγνωσης ενός εμπνευσμένου κειμένου, αντί να βυθιστείς αμέσως σε αρνητικές ειδήσεις. Το πρώτο ερέθισμα της ημέρας θέτει τον τόνο για τις ώρες που ακολουθούν.

Δημιούργησε μικρές στάσεις μέσα στη μέρα

Δεν χρειάζεσαι μία ώρα διαλογισμού για να ξαναπάρεις τον έλεγχο. Αρκούν μικρά checkpoints.

Παράδειγμα: Βάλε υπενθύμιση στο κινητό κάθε τρεις ώρες με την ερώτηση «Πού είναι τώρα η προσοχή μου;». Ακόμη και δύο δευτερόλεπτα συνειδητότητας είναι αρκετά για να θυμηθείς ότι εσύ οδηγείς.

Καλλιέργησε έναν εσωτερικό διάλογο με κατεύθυνση

Οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας είναι βέλη που δείχνουν τον δρόμο. Αν οι λέξεις είναι σκληρές, σε οδηγούν στη σύγχυση· αν είναι καθοδηγητικές, σε πάνε στην ανάπτυξη.

Παράδειγμα: Αντί για «δεν θα τα καταφέρω ποτέ», πες «θα το πάω βήμα-βήμα και θα μάθω καθ’ οδόν».

Εργαλειοθήκη για καθημερινή εξάσκηση

• Τρεις αναπνοές: Μικρό «κουμπί επαναφοράς» σε κάθε περίσταση.
• Η ερώτηση της κατεύθυνσης: «Σε τι θέλω να εστιάσω αυτή τη στιγμή;».
• Σημειωματάριο σκέψεων: Γράψε την ενοχλητική σκέψη και δίπλα μια εναλλακτική.
• Μικρο-παύσεις: Δυο λεπτά χωρίς κινητό, για επιστροφή στον εαυτό.
• Ευγνωμοσύνη το βράδυ: Τρία μικρά πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
• Καθρέφτης το πρωί: Μια φράση κατεύθυνσης («Σήμερα επιλέγω ηρεμία»).
• Φίλτρο ερεθισμάτων: Πριν καταναλώσεις κάτι, ρώτησε «με τρέφει ή με αποδυναμώνει;».

Συμπέρασμα

Ο νους είναι σαν ένα άλογο με τεράστια δύναμη. Αν το αφήσεις ανεξέλεγκτο, θα τρέξει όπου θέλει. Αν μάθεις να κρατάς τα ηνία, θα σε πάει εκεί ακριβώς που ονειρεύεσαι.

Δεν χρειάζεται τελειότητα· χρειάζεται πρόθεση, εξάσκηση και μικρές καθημερινές νίκες.  Γιατί στο τέλος, η κατεύθυνση του νου είναι η κατεύθυνση της ίδιας σου τη ζωής.

---

Ο Άρης Νότης είναι δημοσιογράφος, συγγραφέας και εκδότης του ηλεκτρονικού περιοδικού ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ. Με εξειδίκευση στην υπνοθεραπεία και τον νευρογλωσσικό προγραμματισμό, προσεγγίζει θέματα προσωπικής ανάπτυξης, ενώ παράλληλα παρουσιάζει συνεντεύξεις και ποικίλη ύλη που εμπνέει και ενημερώνει. Για συνεντεύξεις, συνεργασία ή σχόλια: arionasorama@gmail.com